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标题: 日行万步居然能减肥，去病，您信吗？ [打印本页]

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-6 13:19
标题: 日行万步居然能减肥，去病，您信吗？
日走万步伤关节？心血管专家走了17年，走掉三高脂肪肝
步行到底走多少步好？走路到底有多少好处？我国著名心血管内科专家胡大一教授，日行万步，走了17年，告诉我们：走路原来那么重要！
日行万步，一走就是17年
2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后，我下决心改变自己。
结果是：
体重下降了22公斤，17年没有大的反复。
重度脂肪肝走没了。
升高的甘油三酯下降了。
父母和弟弟都有高血压，我至今血压正常。
血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。每天一万步，对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病这些，在我国都以亿计数的疾病或危险因素的患者，不仅仅可改变化验单上的相关指标，而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是，可降低总死亡率，延长寿命。
走路会不会伤关节？
近来在一些微信中不断出现每天一万步保护了心脏，伤害了关节的传闻。
《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”，结论：健身跑有益于关节健康。大众健身跑的距离上限为每周92公里。何况，我提倡的是健步走，应既保护心脏，也保护关节。
我认为，坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。
怎么走路才最好？
1、有效步数一定是一次走30分钟
　各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。有效步数30分钟应一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。
2、强度多大合适？
人的极量运动的最大心率是220减去年龄，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60%-80%。也可“跟着感觉走”，快步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗。健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。为更好做好上肢运动，也可用行走手仗。手仗还可做为支撑，尤其对老人行走上下坡，成为安全辅助。还可用手杖编排各种动作，做为运动前的热身，运动后的放松活动。
3、每日总步数应多少？
4、　我每日不少于万步路，近半年大多13000-15000步（约10公里）。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，中国膳食营养指南建议日行6000步。近又有一些说法15000步更好。
5、健康的第一责任人是自己！
人的健康与寿命，后天选择的生活方式和行为的影响因素占60%，而得病后的医疗卫生贡献仅有8%。所以，健康的第一责任人是自己。
看到这里，我信了，能减肥，去病，您信吗？从今天开始，大家都行动起来吧！参与日行万步健康运动。祝大家健康长寿！
(, 下载次数: 2)

作者: 平静的枪火 时间: 2018-6-6 13:25
扁平足和半月板咋办

作者: 凉薄一生 时间: 2018-6-6 13:27
适合自己的运动才是最好的

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-6 13:39

平静的枪火发表于 2018-6-6 13:25
扁平足和半月板咋办

呀！专家没有说啊，我再留言问问他

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-6 13:41

凉薄一生发表于 2018-6-6 13:27
适合自己的运动才是最好的

我喜欢画画，游泳，可是没有钱，都买了房子了，只有牺牲爱好了，走路不要钱，凑合过吧

作者: 活到九十九 时间: 2018-6-6 13:46
扁平足的我前年去青州耍，下车后连续走了7个小时，应该是我最后一次连续走这么多路，真的会磨损关节.......

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-6 14:06

活到九十九发表于 2018-6-6 13:46
扁平足的我前年去青州耍，下车后连续走了7个小时，应该是我最后一次连续走这么多路，真的会磨损关节.......

哦！那么严重，做什么还是适可而止吧，不能强求，每个人的自身条件不一样

作者: 活到九十九 时间: 2018-6-6 14:08

紫金阁发表于 2018-6-6 14:06
哦！那么严重，做什么还是适可而止吧，不能强求，每个人的自身条件不一样

我现在除了走路，其他的运动都不做了，走路一次最多走一个多小时....

作者: Splitter 时间: 2018-6-6 14:17
我刚刚开始走，上班6500下班6500，一天十公里吧，坚持了有十来天了，体重没降，大腿粗了好多，去年夏天的裤子7条只有两条牛仔裤勉强能穿

作者: 狼影萧萧 时间: 2018-6-6 14:28
可以运动，可以静养，每个人根据自己体质，选择不同方式养生

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-6 14:37

活到九十九发表于 2018-6-6 14:08
我现在除了走路，其他的运动都不做了，走路一次最多走一个多小时....

嗯，走路就可以起到锻炼身体的作用了

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-6 14:38

活到九十九发表于 2018-6-6 14:08
我现在除了走路，其他的运动都不做了，走路一次最多走一个多小时....

嗯，走路就可以起到锻炼身体的作用了

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-6 17:10

Splitter 发表于 2018-6-6 14:17
我刚刚开始走，上班6500下班6500，一天十公里吧，坚持了有十来天了，体重没降，大腿粗了好多，去年夏天的裤 ...

时间长了就见效果了，慢慢坚持，会瘦下来的

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-6 17:11

狼影萧萧发表于 2018-6-6 14:28
可以运动，可以静养，每个人根据自己体质，选择不同方式养生

走路不用花费，适合的人多

作者: 狼影萧萧 时间: 2018-6-6 17:18

紫金阁发表于 2018-6-6 17:11
走路不用花费，适合的人多

我每天两三万步，也没瘦

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-6 17:20

狼影萧萧发表于 2018-6-6 17:18
我每天两三万步，也没瘦

专家说他瘦了22公斤啊，四十四斤了，坚持吧

作者: 狼影萧萧 时间: 2018-6-6 17:42

紫金阁发表于 2018-6-6 17:20
专家说他瘦了22公斤啊，四十四斤了，坚持吧

嗯，我才走了不到一年，还得继续坚持下去

作者: 自由滴人 时间: 2018-6-7 00:23
每天跑5公里效果更好

作者: 铁木真 时间: 2018-6-7 06:05

Splitter 发表于 2018-6-6 14:17
我刚刚开始走，上班6500下班6500，一天十公里吧，坚持了有十来天了，体重没降，大腿粗了好多，去年夏天的裤 ...

哈哈哈哈

作者: ajax 时间: 2018-6-7 09:31
开始效果会很好，以后。。膝盖就完了。

作者: lvjingyi 时间: 2018-6-7 09:42
躺在床上不伤膝盖，懒惰总能给自己找到理由的~

作者: cjb6889 时间: 2018-6-7 16:42
在支付宝运动里走步，天天10000到13500步左右，还可以挣0.12到0.15元的小红包，健身有保健。

作者: wyw1234 时间: 2018-6-8 02:01
我家老人和邻居几个老太太作伴走步，两年后陆陆续续半月板都完了

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-9 04:19

自由滴人发表于 2018-6-7 00:23
每天跑5公里效果更好

跑步是少数人的运动，一般人跑不了

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-9 04:20

ajax 发表于 2018-6-7 09:31
开始效果会很好，以后。。膝盖就完了。

有那么严重吗？

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-9 04:21

lvjingyi 发表于 2018-6-7 09:42
躺在床上不伤膝盖，懒惰总能给自己找到理由的~

全民健身，不能懒床

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-9 04:22

cjb6889 发表于 2018-6-7 16:42
在支付宝运动里走步，天天10000到13500步左右，还可以挣0.12到0.15元的小红包，健身有保健。

哦！不错，健身还能有点小收入

作者: 拐子李 时间: 2018-6-9 10:04
现在这种所谓的科学实验看个乐呵就行了

作者: ajax 时间: 2018-6-9 10:27

lvjingyi 发表于 2018-6-7 09:42
躺在床上不伤膝盖，懒惰总能给自己找到理由的~

保证充足的睡眠是健身的基础。

作者: ajax 时间: 2018-6-9 10:33

紫金阁发表于 2018-6-9 04:20
有那么严重吗？

长期健走、跑步对膝盖伤害很大，而且人体会自动调整步伐姿势，导致减脂效果越来越差。最好的减脂方式是将多种有氧运动结合起来，比如游泳、单车、慢跑间隔开，再加上适当的无氧。

作者: 紫金阁 时间: 2018-6-9 21:37

ajax 发表于 2018-6-9 10:33
长期健走、跑步对膝盖伤害很大，而且人体会自动调整步伐姿势，导致减脂效果越来越差。最好的减脂方式是将 ...

我喜欢游泳，可是花费太多，也喜欢跑步，我在学校跑200米，四百米都是前两名，现在懒了，不想跑了

作者: dao777 时间: 2018-6-9 22:19
4000步对身体就很好了，一万步不是每个人都适合，减肥的话例外

作者: lvjingyi 时间: 2018-6-11 16:45

ajax 发表于 2018-6-9 10:27
保证充足的睡眠是健身的基础。

这话对，睡不好说啥都没用。

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