| 体重中度超标及以上者，选择跑步减脂一定要慎之又慎，膝关节和髋关节容易受伤！要快走几个月等体重下降和关节适应后再慢跑，作为一个10多年的资深跑者（三十初一也跑），见过太多选择跑步减脂而受伤人，每一次看到自己苦劝无果而身受其伤的朋友总是有些自责，所以自己在跑步时，即使遇到陌生的体重严重超标跑者也总是努力去沟通讲解，哪怕是遭人误解甚至是白眼，也一直在坚持做。跑步一定要有个渐进的过程，跑步距离和频率需要一点一点增加，让身体器官和关节韧带逐渐适应运动的冲击，否则身体一定会受到伤害 中度及以上肥胖者最低需要有3个月慢走到快走的过程，待体重下降，身体器官及关节韧带已适应跑步运动量后，则可以开始慢跑了，开始时频率要慢，和快走差不多，脚距离地面越近越好，幅度越小越好，时间在15分钟左右，运动量和时间慢慢增加 减脂关键是饮食控制，特别是晚餐，应吃负热量低热量食品，海带芹菜韭菜菠菜冬瓜海米汤了，少吃脂肪多的猪肉和甜食，多吃鱼类和牛羊肉，鸡肉效果最好（最好是煮），零食一定要控制。早午餐要吃好，晚餐一定要吃，可以逐渐减量，千万不要不吃 减脂还有一个非常关键的因素，也是往往最容易被大家忽略，那就是保证每天2.5L最低饮水量（包含饮食中获得水），一定不能少。具体理论可看《水是最好的药》一书 CCTV10--子午书简《水是最好的药》专门介绍过这本书 |
簌簌衣襟 发表于 2017-12-21 15:57
。。。竟然不是广告？不正确的跑步伤害身体，人家常年跑马拉松的也没把膝盖跑废了
海洋天堂49 发表于 2017-12-21 16:14
前提条件是体重，跑马拉松的都什么体质，哪有胖的！
| 欢迎光临 烟台论坛-烟台社区 (http://www.ytbbs.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |