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标题: [减肥有话说]+合理的膳食搭配与健康的生活方式才是最好的减肥方法！ [打印本页]

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-17 19:47
标题: [减肥有话说]+合理的膳食搭配与健康的生活方式才是最好的减肥方法！
本人身高168，体重105，不但不胖还有点偏瘦，其实是和这个话题基本上不太挂钩，楼主本人最胖的时候也不过120斤，可以说没有为减肥烦恼过。但是，楼主有一颗想要增肥的心，想要适中一下，太瘦了穿什么衣服都带不起来，怕冷的厉害，冬天套两条棉裤还冻的直打哆嗦，真的很羡慕不怕冷的姐妹们。楼主试了很多增肥的方法，吃了睡睡了吃，不运动，吃巧克力，吃各种零食，吃五花肉，可是体重不长反降……这个过程真的和减肥一样是漫长的，但是，我是不会放弃的！开这个帖子一是想和所有的姐妹们分享一些合理的膳食搭配和健康的生活方式帮助想要减肥的姐妹们瘦一点；再一个是记录我增肥的过程，与各位姐妹们共同努力，希望有好方法的姐妹们一起交流分享。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-17 19:51
5月17日早餐

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-17 19:57
5月17日――早餐：豆浆+面汤+小菜午餐：抄芹菜+抄豆芽+炖猪蹄+馒头+玉米稀饭晚饭：西红柿蛋花汤+焖鱼+米饭。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-17 20:04
科学的减肥方法：①喝水代替果汁、咖啡等饮品。喝水是最健康的，每天多喝水，促进新陈代谢，排出体内垃圾，可以早晚各一杯蜂蜜水，运动后喝一杯淡盐水都是有利于健康的。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-18 15:41
今天来推荐一款自制减肥茶――荷叶山楂减肥茶材料：干山楂15克、干荷叶10克、陈皮10克、清水700ml、蜂蜜适量减肥茶做法：先将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟，再用清水冲净，接着放到锅中加入清水用大火煮开后再改成小火煮10分钟关火，并盖住盖子焖5分钟即可。姐妹们喝起来吧！

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-18 15:47
放张图，没有图好像都没有什么人

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-18 21:23
5月18日――早餐：牛奶+荷包蛋+全买面包午餐：菜豆肉丁包子+凉拌黄瓜+小米稀饭晚饭：炖土豆+豆包+玉米稀饭。餐后水果：苹果。睡前喝一杯蜂蜜水或是温牛奶促进睡眠。

作者: chongzi 时间: 2016-5-19 08:43
还挺会养生的，羡慕

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-19 13:06
5月19日健康减肥方法――自制柠檬醋
材料：柠檬/青柠：2个、冰糖：200g、白醋 475ml 广口瓶一个
做法：
1、广口瓶提前用开水烫过消毒，然后晾干。柠檬洗好一定要用厨房纸把水擦干净，否则过段时间会长小霉点。
2、把柠檬头尾去掉，切成薄片。
3、一层柠檬、一层冰糖，重复此步骤。
4、最后将白醋慢慢倒满，盖过柠檬片即可。
5、盖上盖子，放至荫凉处存放，2周以后冰糖都化了就可以食用了。
清理肠胃的功效不错，也可以减肥，调配之后放入冰箱中，想喝时拿出一片柠檬用温水冲即可。喝柠檬醋最好也要搭配上30分钟运动，效果会更显著，而且也可以尝试一下柠檬蜂蜜水，也是有美白，减肥的作用，一般如果胃不好的，不建议空腹喝，可以晚上临睡前一个小时内喝，而且喝完柠檬醋水后要记得刷牙。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-19 18:23
5月19日――早餐：小馄炖午餐：炒头菜+炒茭瓜+土豆炖鸡+孜然鱼豆腐+馒头+大米稀饭晚饭：土豆打卤地瓜面手擀面

作者: 忙忙先生 时间: 2016-5-20 10:17
为什么看到这各种菜炒在一起还是很有食欲，呜呜呜呜

作者: 心之约 时间: 2016-5-20 10:18
和柠檬醋有什么好处吗？楼主能不能详细给讲讲……还有冰糖是那种大块的还是要砸碎……

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-20 15:34
冰糖最好是砸成一小块一小块，这样方便一层一层铺柠檬片，因为冰糖要全部融化，才能和其他的材料融合到一起。柠檬醋可以美白，也可以减肥，但这个也是看个人体质也要长期坚持，还要加以运动锻炼，长期下来肯定是会瘦的。喝的时候酸是一定的，要用温水冲，希望姐妹们可以瘦下来。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-20 15:45
5月20日，今天来推荐一道汤，叫做瘦身冬瓜汤。冬瓜营养价值高，含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。冬瓜性寒味甘，清热生津，僻暑除烦，在夏日服食尤为适宜。下面说一下材料和做法。材料：冬瓜200克、嫩姜一块、水。做法：将冬瓜削皮、去籽后备用，冬瓜肉切片备用。将冬瓜籽和适量水分，用调理机打匀后备用。取汤锅加水至7分满，加热后，放入冬瓜肉和冬瓜皮一起煮，沸腾后再放入冬瓜籽泥，直到冬瓜肉煮熟。捞起冬瓜皮，加入切丝的嫩姜，煮2分钟即可。这道瘦身冬瓜汤可以美容养颜，减肥降脂，想要瘦下来的姐妹们可千万不要错过。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-20 15:47
忘记放图片了，补上，做好了基本就是这样的。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-20 17:53
为什么图片还没出来，它是走丢了吗？！在放一遍。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-20 18:02
5月20日――早餐：牛奶+荷包蛋+面包午餐：烧豆腐+西红柿蛋花汤+米饭晚餐：韭菜肉丁水饺。水果：甜瓜。合理的膳食不是只吃蔬菜不吃鱼肉，而是做到餐餐营养均衡荤素搭配，适度适量，才能在身体健康的基础上配合运动锻炼使自己瘦下来。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-20 18:22
5月20日，咳咳，，，好吧，，，为了符合一下今天这个特殊的日子，楼主来爆个照吧，，，特意磨了个皮，美化了一下，自我感觉可以放出来了……

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-21 21:16
5月21日――早餐：馒头+咸菜+小米粥荷包蛋午餐：炒头菜+西红柿炒蛋+炒蛤+黄瓜拌烧肉+馒头晚餐：安徽牛肉板面+芝士和风奶茶晒一下午餐

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-21 21:22
今天去了滨海广场美食节，简直人山人海，排队排老长了………吃了个鸡腿肉卷12一个，鸡爪冻25一盒，大肠包小肠15一根……味道还是挺好的，就是贵疯了……果断转战烟大小吃一条街，一样的钱吃得多还吃得饱。最后晒一下买的枣子糕，好香，就是吃多了有点腻。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-22 19:53
5月22日――早餐：牛奶+荷包蛋+枣豆糕午餐：红烧茄子+葱油饼晚餐：槐树花包子+大米稀饭+拌黄瓜

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-22 19:55
今天推荐一道――蔬菜沙拉减肥食谱。材料：首先要准备圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。

作者: 夜诉空灵 时间: 2016-5-23 08:19
楼主好有毅力，真的坚持下来了~~不过看脸确实不胖

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-23 11:19
谢谢楼上的亲~其实我觉得减肥要用科学的方法，通过合理饮食和运动锻炼来慢慢让自己瘦下来，是一个长期坚持的过程。我的建议还是希望姐妹们不要通过吃减肥药来减肥肯定是会反弹的，抽脂什么的也不太建议，最主要的还是保证有一个健康的身体才是减肥的基础。

作者: wencnlife 时间: 2016-5-23 16:59
楼主啊你知不知道你这样挺拉仇恨滴

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-23 21:40
楼上的亲，不好意思刺激到你了，可不可以不要仇恨我

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-23 21:41
明明我发的后面还有表情，哪里去了？？？又走丢了吗？！-_-||

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-23 21:45
5月23日――早餐：荷包蛋面汤午餐：芸豆炖排骨+西红柿炒蛋+炒花菜+黄瓜拌拉皮+米饭晚餐：鲅鱼水饺

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-23 21:56
今天来推荐一款瘦身汤叫做――黄瓜金针菇汤。材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。制作方法： 1、首先将蔬菜全部洗净。 2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。 3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。 4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。 5、最后出锅的时候加入盐调味即可。推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量，有着利尿降压的作用，强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-23 22:02
再来推荐一个减肥方法吧，叫做瘦身伸腰法。步骤：站立，一手叉腰，一手向上伸直，下半身不动，只侧身左右摇动上半身做拉筋运动，这样能有助于运动肠胃，有助消化，清洁肠道脂肪垃圾，也能燃烧肥肉。 3：喝水减肥法：早上吃早餐之前喝杯白水，淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，比如柠檬水等等，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。姐妹们可以试一下哦。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-24 19:44
5月24日――早餐：蛋炒饭+牛奶午餐：焖鱼+炒头菜+蒜泥茄子+炒蛤+馒头+大米稀饭晚饭：芸豆打卤面水果：梨和桃

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-24 19:44
今天来推荐我非常喜欢的甜甜的――松仁玉米。
推荐理由：玉米中含有较多的粗纤维，还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。
材料：玉米粒、松仁、胡萝卜、香葱、植物油、盐、糖、蘑菇精、水。
做法：
1、将胡萝卜洗净，切成和玉米粒等同的大小，香葱切成葱花，分出葱白，待用；
2、大火将锅子烧热，撒入松子仁，调小火干焙，不断翻炒，使松仁受热均匀；当焙至松仁为金黄色时，盛出摊在大盘中晾凉；
3、大火烧热炒锅，到入适量的植物油，待油六成热的时候先将葱白放入煸炒片刻，然后放入胡萝卜粒和玉米粒一起煸炒；
4、转中火，沿锅边加入少量清水，以免太干，调入适量的盐和糖，翻炒均匀盖锅1-2分钟；
5、开锅盖放入葱花和适量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好摊凉的松仁，大火快速翻炒均匀装盘即可。

减肥是一项非常重大工程，绝非一朝一夕能完成。肥胖也不是一天两天积累起来，这跟吃就有着分不开的联系，还有就是现在人比较懒，运动的越来越少，这也是很重要的因素。很多时候可能生活压力大，工作忙，以及各种因素所导致，但是这都不是减肥的最大阻力。阻力来自于自己本身，毅力还有对肥胖的认知，希望姐妹们坚持下来。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-25 22:45
5月25日――早餐：荷包蛋片汤+酱萝卜午餐：芹菜牛肉包子+白菜海米包子+拌豆腐皮+小米稀饭晚餐：土豆炖芸豆+蒜泥茄子+米饭。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-25 22:48
今天来推荐一款山楂鲤鱼减肥汤
推荐理由：山楂、鲤鱼配合可利水消肿，降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
材料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个、黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
做法：
1、鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟；
2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊；
3、将鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起；
4、将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-26 22:22
5月26日――早餐：面包+煎蛋+牛奶午餐：打卤面晚餐：西红柿炒蛋+焖鱼+白菜炖粉条+米饭

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-26 22:30
今天来推荐五个不运动也可以瘦下来的方法。虽然说减肥没有捷径可走，但一些好的减肥方法小妙招，确实比一般的方法让人瘦下来的速度更快哦。这里为大家分享五个减肥方法小妙招，让你不运动也能快速瘦下来。五个快速减肥方法小妙招 1、多喝水餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。 2、学会计算热量想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。 3、大份改小份想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。 4、记得吃早餐早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。 5、注意休息研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。这些方法，姐妹们不妨一试。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-28 14:50
5月28日――今天来推荐一些瘦背小妙招：①站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂. ②躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。③曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。姐妹们一定要坚持下来，会有效果的。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-29 20:25
5月29日――早餐：全麦切片+煎蛋+牛奶午餐：冷面+炒年糕晚餐：鲅鱼水饺

作者: 颜凌轩 时间: 2016-5-30 20:59
5月30日――早餐：油条+豆浆+茶叶蛋午餐：红烧鸡翅+炸鱼+炒茭瓜+炝土豆丝+馒头晚餐：萝卜丝烫面包+面汤

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-1 21:45
6月1日――早餐：三鲜小馄炖午餐：茴香包子+拌黄瓜+小米稀饭晚餐：葱烧豆腐+清炒莴笋+大米稀饭+馒头

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-1 21:55
今天来推荐简单易学的减肥操之一[减肥操跑步动作] ――首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-5 20:46
好长时间没上来了，这几天太忙了，都忘记继续发帖了，下面继续。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-5 20:50
6月5日――早餐：粽子+鸡蛋+小米稀饭午餐：炒头菜+炸小鱼+白菜炒木耳+米饭+玉米稀饭晚餐：茄子卤面条

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-5 20:56
今天来推荐一道夏天减肥的简单食谱――双菇苦瓜丝。苦瓜是一种明星级的减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是夏天减肥必不可少的食物。
制作方法：取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-6 22:11
6月6日――早餐：生煎包+八宝粥午餐：红烧鱼块+西红柿炒蛋+炒花菜+炖土豆+米饭+小米稀饭晚餐：韭菜盒子+玉米稀饭

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-8 21:03
6月8日――早餐：豆浆+自制鸡蛋灌饼午餐：韭菜鸡蛋包子+洋葱肉丸包子+拌黄瓜+小米粥晚餐：八宝饭+清炒西兰花+红豆薏米汤

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-8 21:10
楼主公司今天有篮球比赛，楼主去当拉拉队助威了，喊的嗓子都哑了，那就来推荐一道好吃又不会胖的吃货必备减肥食谱――白灼虾

食材：基围虾300g，蒜头3瓣，姜2块，白酒50ml，油50ml，生抽15ml。

做法：

1、虾买回来后用清水养30分钟左右，蒜头切成蒜茸，1块姜切成姜蓉，另1块姜切片。

2、换另一盘清水刚好掩盖虾虾即可，倒30ml白酒下去。

3、把它们的胡须还有虾头前面扎人的尖尖部分都切掉，捞起待用。

4、锅里放入足够的清水，放入姜片，烧开。

5、倒入30ml白酒烧开，倒入虾。

6、水再次烧开后持续沸腾约2分钟捞起。

7、另起锅下油烧热，下蒜蓉姜蓉，小火爆香，加生抽，搅匀盛起即可。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-10 22:50
6月10日――早餐：炸面鱼+茶叶蛋+豆浆午餐：炒头菜+蘑菇汤+千层饼晚餐：洋葱鲜肉小笼包+拌黄瓜+紫菜汤

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-10 22:55
最近天气比较热，所以推荐一道既能消暑又能瘦身的美味――冬瓜炒胡萝卜原料：冬瓜300克、胡萝卜75克、绿尖椒35克。盐、味精、色拉油、淀粉各适量。做法： 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡即可。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-13 21:38
6月13日――早餐：牛奶+蜂蜜枣糕午餐：芸豆包子+糖拌西红柿+小米粥晚餐：土豆炖鸡+米饭

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-13 21:59
今天来推荐几个夏天最有效的快速瘦腰的方法。 1、转呼啦圈减肥的时候就要适当地控制饮食，很多时候，节食不仅让人忍饥挨饿，还会导致营养不良，甚至是越减越胖。其实，减肥时候坚持均衡的饮食，再加上转呼啦圈，有助于减掉腹部的脂肪。只要有时间，都可以转呼啦圈，可以在看电视的时候转半个小时。长期坚持下去，纤腰将不再只是梦想。注：如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。 2、抬首挺胸抬头挺胸，不仅会让自己的腰部更加的纤细，还能够增加人的自信心。做法：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处向下垂，放松但不能耸肩，下巴微微抬起。 3、瑜伽练习瑜伽是非常有效的一种减肥运动，尤其是对于腹部减肥，因为在做瑜伽的同时也在用腹部做呼吸运动。瑜伽练习对体型的塑造非常有效，长期坚持下去，瘦腰也不再只是个虚无的梦想。瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。 4、仰卧起坐仰卧起坐对于瘦腰非常的有效。每个晚上都在睡觉前坚持做仰卧起坐30次，就可以轻松地瘦腰。如果准确地利用仰卧起坐瘦腰的关键，由腹部支撑移动上身的力量，瘦腰的效果将会是很明显的。但是要注意，仰卧起坐运动不适宜在刚吃饱的时候做，最后在饭后进行;最好选好做仰卧起坐的地点，床上和硬硬的地板都不是最好的，在地板上铺个类似瑜伽的东西才是最好的。注：仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-14 18:53
6月14日――早餐：油条+炸糕+茶叶蛋+豆腐脑午餐：熏鱼+地三鲜+炒菜花+茭瓜抄木耳+发糕+西红柿蛋花汤晚餐：槐树花包子+大米稀饭

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-14 19:01
今天来推荐几个被誉为“减肥首选”的水果――苹果一个苹果(可食部分160.0克)含有热量83大卡，需要散步57.2分钟。苹果味甜，口感爽脆，且富含丰富的营养，被奉为减肥首选。香蕉一个香蕉(可食部分89.0克)含有热量81大卡，需要散步55.9分钟消耗完。香蕉味香、富于营养，能够为人体提供丰富的钾。是淀粉质丰富的有益水果，促进肠胃蠕动。帮助排便，相当推荐。西红柿 1个番茄(可食部分165.0克)含有热量31大卡，需要散步21.4分钟消耗完。番茄营养丰富，具特殊风味。具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效。热量非常低哦黄瓜 1根黄瓜(可食部分120.0克)含有热量18大卡，需要散步12.4分钟消耗完。黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠;具有除热，利水利尿，清热解毒的功效;主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。还有减肥功效。玉米一颗中等大小玉米(可食部分132.0克)含有热量140大卡，需要健美操41.8分钟消耗完。玉米中含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米的成份与功能，对于减肥非常有利。可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。玉米须有利尿作用，也对减肥有利。生菜 1盘生菜(可食部分324.0克)含有热量49大卡，需要散步33.8分钟消耗完。生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高，常食有消除多余脂肪的作用，所以生菜又有减肥生菜的美誉。注意事项黄瓜性凉，胃寒患者食之易致腹痛泄泻。香蕉性寒体质偏虚寒者最好避之则吉。西红柿不宜生吃，尤其是脾胃虚寒及月经期间的妇女。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-15 18:58
6月15日――早餐：韭菜盒子+荷包蛋+大米稀饭午餐：三鲜饺子+拌三丝晚餐：茄子打卤面

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-15 19:05
今天来推荐一道山楂鸭块汤

材料：山楂15克，草鸭块500克，葱、姜、料酒、盐各适量。
做法：山楂用温水洗净，浸泡30分钟备用。鸭洗净切块，加水煮沸，倾去浮沫和水，然后再加水、葱、姜、料酒，用武火煮沸，文火煨熟烂，加入山楂同煮10分钟左右，加入适量盐调味即可。

作者: 颜凌轩 时间: 2016-6-15 19:09
再说一下食疗功效。山楂性平、味酸甘，有消食和中的作用，可促进消化，对肉食积滞所致的胃脘饱胀痛有效;具有降血脂、降血压、强心、收缩平滑肌作用，也有明显的抑制各型痢疾杆菌、绿脓杆菌作用。顺便再说一下有减肥效果的食物：黄豆、玉米、燕麦、豌豆苗、芝麻、海参、泥鳅、苹果、山楂、酸奶、鲜牛奶、红枣、芹菜、花生、茄子、白萝卜、芦笋、竹笋、大蒜头、洋葱、黄瓜、海带、菌类(香菇、金针菇、黑木耳、草菇)、茶叶、灵芝、决明子、荷叶、贝壳类(蛤蜊、蛏子、竹蛏、螺蛳、蚌肉、牡蛎等)、荠菜、鸭肉、鸽子、黑鱼、青鱼、硬壳果类(松子仁、小核桃)等等。大家可以多吃些，合理搭配。

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