烟台论坛-烟台社区

标题: 喝了么？户外运动饮水不容小觑！ [打印本页]

作者: 疯癫的旅行者 时间: 2015-9-28 16:27
标题: 喝了么？户外运动饮水不容小觑！
(, 下载次数: 32)

水占人体体重的60%~80%，是人体的重要组成部分，在人体内起到运输物质、有利于体内化学反应的进行、调节体温等作用，人对水的需要仅次于氧气。人如果不摄入某一种维生素或矿物质，也许还能继续活几周或带病活上若干年，但如果没有水，却只能活几天。

在户外活动时因为肌肉紧张的活动，体内代谢会产生很多的热量，使体温身高，人体通过呼吸的水汽、排汗等方式带走这些热量，来使体内组织、器官降温，达到一定的体温平衡。这种呼吸、排汗等方式带走的水份的量是很惊人的，以中低强度的慢跑为例，一般一小时大约会流失500~1000ml水份，如果是烈日下的自行车运动，一小时大约会流失1000~3000ml水份，当身体流失大量水份后，血液中盐的浓度就会随之升高，粘滞性增加，这会增加心血管运作的负担，脉搏加快，如果不适时补充，便会影响到心血管功能的运作了，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，体温调节也会失去平衡。当人体失水达到体重的5%时，人体内的血浆量就会下降15%以上，这会给运动带来很不利的影响，可能出现呕吐、肌肉痉挛、中暑、休克等现象，运动效率也会随之下降20%以上。一名70公斤重的自行车骑士，每个小时要蒸发1.8L的汗水，如果不及时补充水份，两个小时后他就无法再骑下去了。因此户外活动中一定要及时补充水分。

(, 下载次数: 34)

户外徒步知识饮水每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。户外徒步知识饮水要少量多次喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

对于水份的过度流失，人的身体无法及时发出警告讯号，其信号机制是相对迟缓的，当感觉到口渴时，其实已经是失水相当严重了，因此要做的就是在口渴之前就应该饮水。比较正确的做法是，在运动中，每隔15-20分钟就要饮水150-300ml，这样才可以保持较好的体力和运动能力，这个饮水的原则应该是少量多次，就是每次喝少量的水，但要经常性地喝，大约是十分钟喝两口的量吧。

单单在运动中饮水还是不够的，因为从饮水到被吸收后利用大约要20~30分钟的时间，因此要在运动前就要有意识地饮入一定量的水了，一直饮用至运动结束后还要继续补充。运动前的饮水量一般在500ml左右。运动后的饮水则尽量补充。

(, 下载次数: 39)

如果一次性喝下大量的水，因为胃肠道的吸收需要一定时间，反而会使饮用的水集中在胃里，使有饱胀感和阻滞感，同时会使血液中盐的含量比例降低，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，容易发生肌肉抽筋等现象，这样一方面不能真正达到补充水份的目的，一方面对身体不利，影响了运动。

平常的户外运动中，如果使用水瓶饮水就容易出现一次饮水过量或者等到口渴才喝水，或者等到有空才喝水的情况，因为使用水瓶饮水需要在腰间、或者在背包、或者在自行车架等取下水瓶才能饮用到，都有一定的不便，人的潜意识里会抗拒这种不是很方便的操作，因此导致饮水次数减少或者一次饮水量过大的情况，如果使用带水管伸过肩膀的水袋饮水，因为基本一低头就可以喝到水，并且喝水时可以解放双手，因此在建立了经常性喝水的意识时，不论徒步爬山或者自行车运动等，使用水袋饮水都越来越受到户外爱好者的青睐了。

(, 下载次数: 35)

户外运动中饮用什么样的水也是有讲究的。人体流的汗液中98％~99％是水份，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。有经验的户外运动爱好者都有这样的体验，大量出汗干后的皮肤，包括脸上、手上等表面都会有一层白白的结晶盐，一摸可以见到它们簌簌地掉落，这些就是流汗从体内带走的无机盐了。大量流汗导致了这些无机盐的大量流失，使得人体的压力处于不平衡的失调状态。镁能促进糖原分解，有助于细胞维持有氧氧化，缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，引起肌肉肌酸痛和痉挛。镁还是是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的。镁和钙负责三磷酸腺苷（ATP）等高能磷酸化物的产生，这是肌肉运动直接使用的、必须的。其他无机盐如钠等也担负着各自重要的作用，缺乏或者失衡时均有不利的影响，影响身体健康和运动成绩。因此，运动时宜饮含糖量为5％以下并含有钾、钠、钙、镁等电解质的碱性饮料，来同时补充水份和电解质，中和代谢产生的酸性物质，以尽快消除疲劳，恢复体内平衡，保持运动能力，单饮纯水对户外运动来说是不大合适的。

户外运动水具你选对了吗？

(, 下载次数: 34)

   由于户外运动对水有着格外的依赖性，专为户外运动设计的水壶就应运而生。

   实际上，水壶作为一种携带水的工具，其结构很简单，在大多数情况下，一个矿泉水瓶子就可以解决问题。但考虑到水对于户外运动的重要性及安全卫生等方面的原因，传统的器具已不能满足现代户外运动的需要。

   对于一种盛水的器皿来说，有几点是户外水壶必须具备的：１．不漏。别以为这是开玩笑，实际上它包含两方面意思：一、坚固；二、安全。野外条件恶劣，磕磕碰碰是难免的。如果水壶的质量不过关，不够坚固或开口封闭不好，后果可想而知。

   市场常见的水壶暂且分为两大类：舶来品和国产货。价格基本在几十元~几百元之间，再贵的就超出实用的意义了，在这里也不多做介绍。对于选购户外水壶，需要注意的三点就是内侧防腐层、壶嘴和外漆。防腐层有热熔制作的和喷涂的，虽说热熔制作的从工艺上会更高达上一些，但实际都是起到的防腐的作用，效果嘛大同小异。壶嘴主要是看螺纹的紧密度，通常的水壶分为内螺纹窄口和外螺纹宽口，宽口的引用方便，但也容易堆积污垢，内螺纹的就相对卫生一些。说到外漆，除了美观之外，更主要的是要耐磨，对于罐体也最好是选用厚一些的。

   还有很多的驴友喜欢买军用的水壶,这种水壶价格实惠，一般在20元左右,户外用品专卖店的价格会略高,抛开它的美观性，实用性还是很好的，不过切记使用前一定要多清洗几遍,铝制品对人的伤害是很大的,尤其是没有任何防腐的铝制水壶。还有他的壶嘴也很容易积累细菌,所以保持清洁就尤其重要了。

(, 下载次数: 33)

     水袋也是户外旅行的常备品之一，总的来说有这么些优点：

   1、材质软，便携带，水倒空后可以折叠起来，节省空间。

   2、装了热水后可以当热水袋。我多次直接用电热饮水机将开水直接灌入,水袋没有任何损坏或变形。（同理，冰冻也可以）

   3、方便。袋子放在背包里,饮水管夹在胸前，随时都可以小缀一口,含在口中，保持口腔和嘴唇湿润，这种饮水方式比渴了后猛喝几大口的方式省水，适合在沙漠或缺水线路中使用。

   4、由于底部有类似食物包装袋的渴开启封口，清洗起来很方便。

   5、比起水壶或矿泉水瓶，省去了取壶、开盖、闭盖、放回远处等步骤，因而节省了不少可以用来按快门的时间。

   6、长途驾车时，把水管夹在安全带上，也非常安全，方便。

       当然也有缺点：

   1、太软，放在哪里都象滩烂泥；质地软也导致用一只手接水不方便，得另一只手帮忙。

   2、装水后重心太低，比水壶明显晃荡得多。

   3、内层有很多褶皱，先后装过的不同的饮料味道会一次次的叠加，总也冲洗不干净。

   4、虽然耐压耐磨，但不耐挂、戳，如果厂家能在塑料外层再裹上一层牛津布之类的材料就更好了。

   廉价水具太空杯

(, 下载次数: 38)

   你是不是早已习惯这样一种概念，你的户外装备总是来自于户外用品店，在你看来尽管它们昂贵和新奇，但却是最具针对性的选择，然而很多时候，不经意间你可能发现，在我们的周围，有这样一些东西，它们廉价却实用，太空杯就是这样的东西。

   1、质轻：比保温水壶或军用水壶轻的多，甚至比同规格的SIGG/LAKEN航空铝材的水壶也要轻些。

   2、耐用：你也许觉得透明的太空杯看起来就弱不禁风，但事实上今天的太空杯无论是价格昂贵的品牌还是超市里几块钱一个的国产杯，它们的材料无一例外全部是PC塑料。PC是一种综合性能优良的非晶型热塑性树脂，具有优异的电绝缘性、延伸性、尺寸稳定性及耐化学腐蚀性，较高的强度、耐热性和耐寒性；还具有自熄、阻燃、无毒、可着色等优点，在你生活的各个角落都能见到PC塑料的影子，大规模工业生产及容易加工的特性也使其价格极其低廉。它的强度可以满足从手机到防弹玻璃的各种需要，缺点是和金属相比硬度不足，这导致它的外观较容易刮花（金属水壶则会掉漆），但其强度和韧性足以满足一般户外运动的需要，无论是重压还是一般的摔打，只要你不是试图用石头砸它，它就足够长寿。另外，象铝制水壶一撞一个凹坑的情况，在它身上绝不会发生。

   3、导热：如果没有一个壶套，很难想象当你的单层金属水壶灌满开水时如何持握，另外在寒冷的环境下它也足够冰手。PC塑料导热性能低下的缺点在这里反而成为优点，尽管保温性无法和双层保温水壶相提并论，但其足以保证各种环境下的手持舒适性，当然更不用担心灌开水时爪子没处放了~~~~~~~~

   4、广口：大多数单层金属水壶都是窄口的，这无疑有利于运动时比如骑车或越野跑时使用，但我相信绝大多数人使用它在户外都是停下来时饮用，那么太空杯的广口特性便能发挥更多的好处，无论是灌水还是清洁，无论是泡茶还是泡药，无论是稀饭还是麦片，喝水可以用，吃饭也可以用，甚至还可做各种固体或粉末容器，我个人乐于用其携带储存果珍或奶粉，总之，想怎么用，就怎么用。即使你需要窄口功能，也有各种方便的附件和设计供你选择。

   5、透明：也许这个功能可有可无，但透明的瓶体及容量刻度显示无疑为你提供了更多的方便性和参考性，当然它也就无法实现某些金属水壶特有的卖点——防腐涂层，但实际上，我从来都难以想象也从来没有见过谁会在野外将壶里的水放上几天不去饮用或更换。

   6、廉价：超市里的国产品牌不过几块钱到十几块，即使是知名的国外品牌通常也不会超过100块。

   7、形状：你可以见到各种古怪形状的太空杯，圆的，矩形的，椭圆的，带握手的，中间收腰的、歪把的等等等等，总之怎样好看怎样好喝怎样好携带就可以随心所欲的设计。金属水壶也可以加工成各种异型，但有些加工成本无疑要高昂的多，以至于不值得设计为水杯。

   8、健康：PC塑料本身无毒无味，化学性质稳定，不会与酸碱发生反应，也不存在长期使用某些金属水壶摄入铝过量的担忧。

作者: 做我蓝朋友 时间: 2015-9-29 13:57
还有这么多学问呢？真长知识

作者: 国产好菇凉 时间: 2015-9-29 13:57
出去还是喜欢自己带水杯

作者: 续写丶这段 时间: 2015-9-29 13:59
出去一定要注意饮水安全，要不拉肚子可难受了

作者: 麦兜多多 时间: 2015-9-29 14:15

欢迎光临烟台论坛-烟台社区 (http://www.ytbbs.com/)