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标题: 超有用！美国医生创立60秒极速入睡法 [打印本页]

作者: Aguoke 时间: 2015-7-9 12:52
标题: 超有用！美国医生创立60秒极速入睡法
哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。

放心，失眠的痛苦我们懂。数羊、喝牛奶、在热牛奶里洗澡......我们全部试过，但最后还是在半夜四点起来吃 4 粒安眠药。

现在，美国人安德鲁·威尔博士说自己找到了一种帮助睡眠的 4 — 7 — 8 呼吸法，可以让你在一分钟内进入梦乡，不需要任何药物。

这个方法来自瑜伽，它可以让氧气更好地进入你的肺部，安定神经，放松肌肉，一点都不复杂。

(, 下载次数: 22)

在任何你想睡觉的地方坐下来，后背挺直，“舌抵上颚”，然后做下面四个步骤。“4-7-8”呼吸法分3个步骤：

首先吸气4秒；

再憋气7秒；

最后再呼气8秒。

3次循环后 zzzzZZZZZZZ

注意：吸气时要用鼻子，而且不要发出声音；呼气时用口，要有‘呼 ’声；一定记得舌抵上颚！

博士说了，你需要每天练习这个技能两次，需要大约 6-8 周的时间，熟练之后每个人都可以 60 秒钟入睡。(转载)

作者: 幻影小魔仙 时间: 2015-7-10 12:05
今晚就开始练练

作者: fengyehl 时间: 2015-7-12 12:32
简单易学，可以尝试下。。

作者: 以优美姿态懒散 时间: 2015-7-13 10:53
应该是脑缺氧了才想睡着的吧

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