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标题: 7种姿势改变你一整天的生活 [打印本页]

作者: 清爽么么茶 时间: 2015-6-25 11:35
标题: 7种姿势改变你一整天的生活
工作了一天感到很疲惫吗？其实我们的感觉常常和坐姿，呼吸，以及身体的位置有关。当我们焦虑的时候，心跳和血压都会升高，呼吸也会变得浅而快。对此，我们的身体会出现相应地反映，将这些短期的压力变成负面相反、感觉、和行为。

但是，你不需要在办公室里闷一整天，你可以出去跑跑步啊！这会改变你一整天哦！你需要做的只是稍微动一动，就能让你感觉更快乐。

绝大对数就是花一些时间，注意你的呼吸，在椅子上躺下来。其中一个是“力量姿势（power pose），由哈佛商学院的教授Amy Cuddy普及推广，最近在TED演讲中解释说，我们的姿势有权利改变别人对我们的看法，还有权利改变我们身体本身的化学成分。

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7种姿势帮你减压！

1. 从坐姿锻炼呼吸意识

在一张椅子上坐下来，脊柱保持自然弯度，肩膀向后打开，但是不要挺胸，仅仅是深呼吸，打开两肩，坐平。

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深呼吸直达肺部最深处，注意力放在肋骨上，让肋骨展开。

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呼气的时候数7下，完全清空你的肺部。

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贴士：

很多人“呼吸过度”，这就意味着他们吸入的空气比呼出来的多。如果在血液循环中你没有足够的二氧化碳的话，你会感觉无法呼吸，而且想要吸入更多空气，尤其是在紧张的时候。

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比起吸气，你更需要呼气。在深呼吸的时候完全的呼气，可以提高肺活量。

2. 骄傲姿势（Pride Pose）

双脚与肩齐宽站立，手臂向上伸，双臂可以平衡放置，也可以延伸成Y字形，保持姿势做3次深呼吸。

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贴士：

Amy Cuddy的研究表明，保持这类姿势两分钟以上，可以降低身体的皮质醇。

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3. 战士2（Warrior Two）

右脚向后，变成弓步姿势，但是右脚跟着地，指尖向前，右腿伸直，左腿弯曲，和左脚踝垂直。

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肩膀保持和臀部在同一条线上，右手向后延伸，左手向前延伸，掌心向下，眼睛向前看，深呼吸3次。

4. 高山姿势（Mountain Pose）

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在战士2姿势之后，向前一步变成高山姿势，手臂在身体两边，稍微转动一下肩膀，掌心向前，在不挺胸不凹背的情况下把锁骨打开，深呼吸3次。

5. 弓步，手臂向上

右脚再次向后成弓步，这次右脚趾可以踮起来，如果可能的话后退拉直，左腿膝盖和脚踝保持在同一条线上，双手向上伸展，与肩膀同宽。

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深呼吸，回到高山姿势，再呼吸一次，然后最腿向后，重复姿势，完成之后回到高山姿势。

6. 把腿放在墙上或是椅子上

平躺在地上，把腿抵在墙上或是放在椅子上，膝盖高过臀部，双脚与肩同宽，双臂在身体两边放松，保持姿势，深呼吸10次。

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将腿伸到高过心脏的位置有利于血液循环，减少腿部肿胀，这样改变重力还能减少腿部的压力。

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7. 死尸姿势（Corpse Pose）

这个姿势有点像高山姿势，就是要躺下来而已，四肢稍微打开一点，平稳呼吸。

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跟把腿放在墙上的那个姿势有点像，这个姿势也是要改变身体重力，在你站立或是坐着工作了一天之后，这种姿势更能让身体好好休息。

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平稳呼吸（Breathe with Peace）

这是一个很瘦欢迎的呼吸练习，吸气，默数7下，呼气，默数7下，然后暂停呼吸，默默拼出P-E-A-C-E，然后再吸气。

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重复10至20遍，这样会提高二氧化碳的摄入，有更好地氧气循环，也会更增减你的能免思想，让你感觉更放松。

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作者: ※爾雨飄雪※ 时间: 2015-6-26 10:13
不错，可以试试。

作者: haibianmb 时间: 2015-6-28 10:53

作者: 带耳麦的猪 时间: 2015-6-29 09:39
动作难度不大，可以经常做做。

作者: 以优美姿态懒散 时间: 2015-6-30 10:59
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，谢谢分享。

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