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标题: 又见周一，上班时还是昏昏欲睡？想要清醒看这里！ [打印本页]

作者: tnttnt 时间: 2015-4-20 10:58
标题: 又见周一，上班时还是昏昏欲睡？想要清醒看这里！
又是周一工作日，周末玩的太嗨上班时还是昏昏欲睡？下面这些小妙招让你可以保持清醒一整天。
1.起床后锻炼5分钟 (, 下载次数: 4)

起床后锻炼不仅可以加速唤醒身体，而且能加倍燃烧卡路里。晨练没必要跑上几公里，女生只要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果了。
2.养成喝水的好习惯

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人体成分最多的便是水，尤其是女人，如果人处于缺水状态，就会产生疲惫感。清早起来先喝一杯水，相当于为五脏六腑加些“润滑剂”，有利于体内排毒。当然喝水也不是越多越好，在早上、上午、下午喝水是比较正确的选择，每天至少一升水。
3.早餐要讲究
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美国研究发现，不吃早餐的人容易体重超标，还爱犯困，做事无精打采，因为早餐是身体经过一夜消化吸收后的第一顿饭，理所当然必须丰富全面，对于女性上班族来说，面包配果汁、鸡蛋、蔬菜沙拉就完全可以了，准备简单又营养均衡。
4.10点左右加个餐
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即使是早餐吃得不错，到了10点多钟，前一天储存的原糖差不多也用没了。一块巧克力，或者几块杂粮饼干，好吃又营养，还能避免中午因为饥饿而又吃多了。
5.午后咖啡来提神
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午餐后就犯困？那是因为你身体内的睡眠因子增多了，有条件的姑娘当然是小憩一会更好，如果没有，就来杯咖啡吧，茶也可以，注意不要太浓。不要担心中午喝了咖啡晚上睡不着，只要是睡前4小时以外的时间都可以。
6.多聊天多倾诉
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性格也能调节疲惫，荷兰的一项研究表明，在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交流的人善于发现乐趣，并且别人的分担可以减少你的苦恼郁闷，而内向的人因为把过多的负能量都独自收纳，久而久之必定会影响情绪。
7.坐有坐相，站有站相
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坐着时驼背塌肩，站着时七歪八扭，这些不良习惯都会消耗你的体能，从而产生疲倦感，容易犯困，所以不管是站着还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有微微伸展的感觉，有助于保持良好的精神状态。
8.张驰结合
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工作中遇到困难时，如果一时半会解决不了，不要死磕，起身去接杯水、浇浇植物，换换脑筋，之后再继续。或者做个深呼吸，深吸一口气，保持3个数，然后呼出来，保持6个数。再或者翻翻你感兴趣的书或杂志，跟同事俩聊娱乐八卦，说不定突然灵光一闪工作困难迎刃而解。
9.站起来打电话
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站着打电话借机舒展筋骨，顺便深呼吸几下，使富含氧气的血液流进大脑，这个简单的变化能让你几个小时都精神旺盛。
10.交往乐观的人
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乐观向上的朋友或同事人见人爱，因为积极的正面情绪总是传染的很快，不仅要向有才华的人多学习，还要跟开朗乐观的人多相处，相反跟一个喜欢抱怨的人一起待上30分钟，很快你的能量就会被间接耗尽，从而疲惫不堪。
11.大事化小
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做事不要蛇吞象！不要总想着把一项大工程一口气做完，那样自己会累到极限，不妨把一个大项目拆成若干个小项目，一个个去完成，循序渐进，这样既能保持体力，又能提高工作效率，说不定还可以加快进度哦。
12.每天运动
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不管怎样忙，都要坚持锻炼，项目随你挑，动起来就好。不要以为年轻有资本，好好锻炼才是养生的长久之道。锻炼适度是可以减少疲惫感的。
13.补铁
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如果经常感到累，可能是你体内缺乏铁元素，铁的储存量过低时，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累，用食补来代替药补，多吃些富含铁元素的动物肝脏、肾脏，瘦肉，鸡蛋。鸡肉，鱼肉，虾和豆类。
14.多吃膳食纤维
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花生葡萄干等富含膳食纤维的零食，含有大量的钾元素，而身体需要钾将血液中的糖转化为能量。坚果类也不错，它们富含的碳酸镁可以抵消身体产生的乳酸，乳酸过多容易使人产生疲劳感。
15.香薰提神
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放些香料在办公室，例如迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗偏头疼。
16.多看喜剧
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看喜剧是我们获得快乐最简单直接的来源，愉悦的心情可以使人保持健康，降低心血管疾病发生的风险。多笑一笑还可以改变你的面部循环，从而提高注意力。
17.拥抱阳光
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研究表明，愤怒和敌对情绪在冬天表较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清的含量，改善心情，为身体充电，这个季节正是晒太阳的好时光，休息时不妨到室外走动一下，注意别晒过度就好。
18.控制酒量
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如果你不想在第二天头痛欲裂，就不要深夜了还与朋友们在外买醉。还有牢记睡前两小时不能喝酒，不然影响睡眠的后果就是第二天工作时一整天都萎靡不振。

作者: 爱妮妮 时间: 2015-4-20 11:18
妮妮妮妮

作者: 做个坏人真难 时间: 2015-4-20 11:53
这么多美女，确实挺醒脑的

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