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标题: 每天抽几个“三分钟”来养生 让你受益终身 [打印本页]

作者: sjjyw2014    时间: 2015-2-2 10:05
标题: 每天抽几个“三分钟”来养生 让你受益终身


1.如厕不超过3分钟

       排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠腔下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。

       2.运动间隙歇3分钟

       很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇;其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。

       3.每天腹式呼吸3分钟

       在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是,先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,然后再徐徐吐出,依次循环至结束。






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